Fenomena Fear of Missing Out di Era Digital dan Dampaknya terhadap Kesehatan Mental

 Di era digital saat ini, media sosial telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, terutama bagi remaja dan dewasa muda. Melalui media sosial, seseorang dapat melihat aktivitas teman, tren terbaru, hingga berbagai pencapaian orang lain hanya dalam hitungan detik. Namun, kemudahan ini juga memunculkan fenomena psikologis yang dikenal sebagai Fear of Missing Out atau FoMO. FoMO adalah perasaan takut tertinggal informasi, pengalaman, atau momen penting yang dialami orang lain, sehingga individu merasa cemas jika tidak ikut terlibat.

Istilah FoMO pertama kali dipopulerkan dalam penelitian psikologi oleh Andrew Przybylski dan rekan-rekannya. Mereka menjelaskan bahwa FoMO merupakan kecemasan sosial yang muncul karena individu merasa orang lain menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan, lebih menarik, atau lebih bermakna dibanding dirinya. Perasaan ini membuat seseorang terdorong untuk terus memantau aktivitas orang lain, terutama melalui media sosial.

Salah satu penyebab utama FoMO adalah kebutuhan dasar manusia untuk merasa terhubung dengan orang lain. Dalam psikologi, kebutuhan ini disebut sebagai kebutuhan akan keterikatan atau relatedness. Manusia secara alami ingin menjadi bagian dari kelompok sosialnya. Ketika seseorang melihat teman-temannya berkumpul tanpa dirinya, atau melihat pencapaian orang lain, ia bisa merasa tertinggal atau tidak cukup baik. Perasaan ini kemudian memicu kecemasan, iri, dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.

Media sosial memperkuat munculnya FoMO karena sifatnya yang menampilkan highlight kehidupan seseorang. Kebanyakan orang hanya membagikan momen terbaik mereka, seperti liburan, prestasi, atau kebahagiaan, dan jarang membagikan kesulitan atau kegagalan. Akibatnya, individu yang melihatnya dapat memiliki persepsi yang tidak realistis, seolah-olah kehidupan orang lain selalu sempurna. Padahal, yang ditampilkan hanyalah sebagian kecil dari kenyataan.

FoMO juga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Individu yang mengalami FoMO cenderung lebih sering merasa cemas, stres, dan tidak puas dengan hidupnya. Mereka mungkin merasa terdorong untuk terus memeriksa ponsel, bahkan saat sedang belajar, bekerja, atau beristirahat. Hal ini dapat mengganggu konsentrasi, menurunkan produktivitas, dan bahkan mengganggu kualitas tidur. Dalam jangka panjang, FoMO dapat berkontribusi pada munculnya masalah psikologis seperti kecemasan berlebihan dan rendahnya harga diri.

Selain itu, FoMO juga dapat memengaruhi perilaku sosial. Seseorang mungkin memaksakan diri untuk mengikuti suatu kegiatan hanya agar tidak merasa tertinggal, meskipun sebenarnya ia tidak ingin atau tidak menikmatinya. Ada juga yang merasa tidak nyaman ketika tidak memegang ponsel atau tidak mengetahui apa yang sedang terjadi di media sosial. Kondisi ini menunjukkan bahwa FoMO dapat mengurangi kemampuan individu untuk menikmati momen saat ini, karena pikirannya selalu terfokus pada apa yang mungkin ia lewatkan.

Namun, FoMO bukanlah sesuatu yang tidak dapat diatasi. Salah satu cara untuk mengurangi FoMO adalah dengan meningkatkan kesadaran diri. Individu perlu memahami bahwa apa yang terlihat di media sosial tidak selalu mencerminkan kenyataan secara utuh. Selain itu, membatasi penggunaan media sosial juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Misalnya, dengan menetapkan waktu tertentu untuk membuka media sosial dan tidak menggunakannya secara terus-menerus.

Cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan belajar bersyukur dan menghargai kehidupan sendiri. Ketika seseorang fokus pada hal-hal positif dalam hidupnya, ia akan lebih merasa puas dan tidak mudah membandingkan dirinya dengan orang lain. Selain itu, membangun hubungan sosial yang nyata dan bermakna juga dapat membantu memenuhi kebutuhan keterikatan, sehingga individu tidak terlalu bergantung pada media sosial.

Kesimpulannya, FoMO merupakan fenomena psikologis yang semakin umum terjadi di era digital. Media sosial menjadi salah satu faktor utama yang memicu munculnya perasaan takut tertinggal. FoMO dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, seperti meningkatkan kecemasan dan menurunkan kepuasan hidup. Oleh karena itu, penting bagi individu untuk menggunakan media sosial secara bijak, meningkatkan kesadaran diri, dan belajar menghargai kehidupannya sendiri. Dengan demikian, individu dapat menjaga kesehatan mentalnya dan menjalani kehidupan dengan lebih tenang dan bahagia.

REFRENSI:

Andrew Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013).

Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out.

Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.

https://doi.org/10.

1016/j.chb.2013.02.014